Como não fracassar na sua psicoterapia

Comecei a fazer psicoterapia ainda jovem e lembro que, quando chegava o dia da sessão presencial, eu me organizava para aproveitar aqueles 50 minutos da melhor forma possível. Havia em mim um interesse genuíno em trabalhar minhas questões e também em fazer aquele investimento financeiro valer a pena.

Hoje, ocupando tanto o lugar de paciente quanto o de psicóloga clínica, percebo que muitas pessoas chegam com certa insegurança sobre o que é, de fato, fazer psicoterapia—como se houvesse um protocolo a ser seguido. Essa expectativa é compreensível, já que, na maioria das interações sociais, existe uma ordem estabelecida.

Mas a psicoterapia não funciona assim. Ela é um espaço vivo, dinâmico e adaptável às necessidades de cada pessoa. Como gestalt-terapeuta, quero compartilhar algumas reflexões sobre como você pode aproveitar melhor seu processo psicoterapêutico.

Leve seu processo a sério

Isso não significa torná-lo rígido ou seguir um roteiro inflexível, mas sim enxergá-lo como um compromisso genuíno consigo mesmo. Muitas vezes, adiamos o enfrentamento de questões difíceis porque podem ser desconfortáveis. Mas o verdadeiro avanço acontece quando nos permitimos olhar para esses pontos sem medo, compreendendo que eles fazem parte da nossa trajetória de crescimento.

Esteja presente!

Seja on-line ou presencial, estar totalmente presente na sessão faz toda a diferença. Hoje em dia, é tentador dividir a atenção entre múltiplas tarefas—olhando notificações, pensando no que vem depois ou tentando se ocupar mentalmente para evitar emoções difíceis. No entanto, quanto mais envolvido você estiver no processo, mais profundas e significativas serão as descobertas que poderá fazer sobre si mesmo.

Fale sem culpa ou medo de julgamentos

O vínculo terapêutico é sigiloso, ético e construído para que você possa acessar seus traumas e questões mais profundas sem receio. É normal sentir-se vulnerável ao compartilhar aspectos da sua vida que talvez nunca tenha verbalizado antes, mas lembre-se: o psicólogo não está ali para julgar, e sim para acolher, ajudar a organizar pensamentos e oferecer suporte na jornada.

Se oportunize leveza

A psicoterapia não é só sobre dor e dificuldades; ela também pode ser um espaço para celebrar suas vitórias, reconhecer momentos felizes e enxergar o lado positivo da vida. Permita-se compartilhar suas alegrias, conquistas e os pequenos prazeres do dia a dia. Essa troca fortalece sua percepção sobre si mesmo e ajuda a construir um senso de equilíbrio emocional.

Entenda que evolução não é linear

Haverá dias em que você sentirá que está avançando significativamente e outros em que poderá parecer que nada mudou. Isso faz parte do processo. Crescimento emocional não segue uma linha reta; ele tem altos e baixos, momentos de estagnação e grandes revelações. Confie que, a cada sessão, você está, de alguma forma, fortalecendo sua jornada de autoconhecimento.

Permita-se experimentar

Às vezes, podemos ter uma ideia fixa de como "deveríamos" nos comportar na terapia, mas ela é um espaço de exploração. Teste novas formas de se expressar, questione padrões antigos e experimente enxergar suas histórias sob diferentes perspectivas. A psicoterapia não exige perfeição; ela convida ao movimento, à descoberta e à transformação.

Seja para se conhecer melhor, curar traumas, chegar a um diagnóstico ou ressignificar questões, a psicologia está mais acessível do que nunca. Hoje, temos diversas possibilidades de atendimento em diferentes espaços, formatos e valores. Não crie barreiras para acessar algo que pode transformar sua vida. Se sente que a psicoterapia pode lhe acrescentar, busque ajuda!

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